杂粮饭有哪些杂粮

杂粮饭,现在越来越多的受到大家的喜爱,一方面是健康意识增强了,一方面,可能也是慢病的人群越来越多,不得已吃起了杂粮。

杂粮饭,有豆更健康

不论是杂粮粥,还是杂粮饭,都建议加一些杂豆类,可以增加膳食纤维、帮助控制血糖,还可以增加饱腹感。如果之前从来没有吃过杂粮杂豆的,建议少量多次,慢慢来,以免肠胃不适。除了杂粮饭,还可以用薯类代替白米白面,而且它口感好、吸收快,适合对杂粮杂豆的高膳食纤维不适应的人群。

杂粮饭,还要搭配蛋白质和蔬菜

《中国居民膳食指南2016》建议,餐餐有主食,顿顿有蛋白质和蔬菜,所以,我们有了杂粮饭,还要有丰富的蔬菜,和鱼肉蛋奶等蛋白质搭配,营养才够丰富~

总之,杂粮饭,加点豆,配点肉,搭配点蔬菜,适合大多数人,有利于身体健康,预防慢病、控制体重。

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.sssaaa.cn/article/8142.html

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