冥想三个月大脑发生惊人变化

今天来聊聊我接触冥想5个月以来的经验。

一提到冥想,我们大多数人的下意识反应,可能就是宗教,感觉有一层神秘的色彩,觉得离自己很远。

但其实如果我们进一步的来认知冥想,你会发现它是可以帮助我们每个人觉知自己,并能提高生命质量和竞争力的。

据科学研究发现,冥想可以改善我们大脑里的灰质、海马体、前额叶等结构结构,进而带来积极情绪、改善精力,以及专注力提升等等。

其实我冥想的缘起,就是从种种书籍之中看到不同角度反复对冥想的阐释,抱着好奇的态度进行了多次尝试,发现在专注力和觉察力的方面确实有明显效果,便循序渐进的养成习惯了。

后来我发现,很多成功人士其实也都有冥想的习惯,比如乔布斯、比尔盖茨、尤瓦尔赫拉利、科比、胡歌、陈坤、吴彦祖等。

进一步来说,冥想其实就是作为一个观察者,通过静心观察自己呼吸的方式,进而探索自己心灵内在的声音。

冥想可以随时随地进行,时间没有限制,一般是在早上或是睡前。我个人习惯在中午进行21分钟的练习,因人而异。

同时建议选择一个安静的环境来进行,但如果你的内心足够平静且专注的话,那么无论环境安静或是嘈杂其实都可以做。

建议提前设定一个相对柔和的闹钟,避免过程中被惊醒。


冥想三个月大脑发生惊人变化

冥想具体怎么做呢?

在姿势的选择上,可以是盘腿静坐或平躺。我个人大部分时间都会选择平躺。

首先,平心静气,把全部的注意力都集中在呼吸上,在这个过程中,一定会有想法和思绪出现,或者被外在的种种声音所干扰。

我们要做的就是接纳这一点,不要做回应,任由其来去。

如果发现自己走神了,就重新把注意力拉回到自己的呼吸上即可,如此循环这个过程。

在我们刚开始的过程中,一定是会走神的。比如感觉姿势很不舒服、冥想音乐不合适、想睁开双眼、想着时间是不是设置错了等等。

出现这种情况是非常正常的,意识到自己走神之后,只需重新拉回到呼吸上即可。

刚开始时,不妨先从每天的5分钟开始,随着练习次数的增加,来逐步增加时间。建议后面每天保持在20分钟以上让效果达到最大化 。

冥想的方式也可以是配合自然的纯音乐,想象自己身处在丛林或是沙滩上晒着阳光,以环境化的方式可能会更加容易接受。

当然,冥想方式有很多很多种,感兴趣的朋友可以自行去进一步的做功课,这篇文章是抛砖引玉,毕竟在这个方面比我专业的人太多了。

冥想也没有最好的方式,只有最适合你的方式。


冥想三个月大脑发生惊人变化

冥想的好处?

1、可以帮你集中注意力,长时间保持专注。冥想时间久了,不光在冥想中是如此,在生活中也可以提升你专注力的效果。

进而大大提高你做事的效率,达到事半功倍,所以冥想也是精力管理中一个重要的方式。

2、更容易活在当下。《当下的力量》这本书非常棒,里面讲到我们头脑中的思绪,无时无刻不在未来和过去,而我们的身体却只能是在每一个当下。

由此就产生了巨大思维上的鸿沟,痛苦、迷茫和焦虑等情绪也由此产生。

但其实我们做好目标规划后,只需定期审视大方向不出错即可,更多的时间和精力,还是应该专注在当下做的事情上,像激光般聚焦。

3、能客观抽离出来观察自己的想法。很多时候我们的情绪发怒,都是因为我们自身和情绪是一体的,自己并没有意识到它。

就如同自动驾驶一样,下意识被情绪裹挟着。

通过冥想的方式,你可以从侧面旁观它,实现主客体的分离,就像是它不在你自己身上一样。如此,可以观察它并逐渐实现主导它。

4、可以排练成功,想象自己更好的版本,想要成为什么样的人。不断给予自己充足的、积极心理暗示,由此消除消极信念的阻碍。

消极信念的破坏力是巨大的,比如自我否定,它会断绝你一切的可能性,因为不会踏出第一步去尝试,自然就无法看到结果是否真的会如你所想。

但人生本就无限可能,人生就是一场体验的旅行,是不断成长,发现自己越来越好的过程。

我们的大脑,其实也并不能分辨出什么是真实,什么是虚幻的,所以你只要有足够的信心、足够的信念,再辅以坚实的行动,就一定会取得你想要的结果,只是时间问题罢了。

只要我们越相信它是真实的,就越容易且越早地获得成功。

信念是一切成功的起点。

5、冥想所带来的情绪安定,会帮助你更加容易平和,更加容易保持积极乐观的情绪,让吸引力法则正向循环起来。

因为你想要的事物,它必然是好的、正向的。

所以也需要积极乐观的情绪、心态和行动来迎接它。

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.sssaaa.cn/article/7831.html

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