每天跳绳2000个减肥成功案例

有个粉丝,每天跳绳2000下,配合谷物餐,一个月瘦了10斤。
身材变紧致了,肩膀也不疼了,脱离了之前的亚健康状态,整个人容光焕发。

跳绳是一项全身减脂的有氧运动,跳绳10分钟运动效果好于慢跑半小时。

跳绳对心脏也有好处,能让心血管保持强壮和健康。

跳绳百般好,唯独不适合超级肥胖的朋友,运动不当,会损伤膝盖和踝关节。

每天跳绳2000个,坚持一个月会有哪些变化?

每天进步一点点,一年之后会有什么变化呢?

我本人因为想减肥和为了加强身体素质,在大二的时候开始坚持每天早上跳绳。最初跳绳时是每天只跳一千个,后来跳熟练上去后,逐步加到了两千个。

跳绳确确实实是一项十分不错的有氧运动。我之前原本是通过跑步想达到减肥的目的的,可是发现自己跑步的效果不佳,还容易损伤膝盖,而且在网上看到说跳绳10分钟就能达到跑步半小时的效果,于是我果断的从每日晨跑改为每天早上跳绳。

网上说的跳绳的好处挺多的,跳绳比较简单,不受场地限制,能提高心率、降低体脂率、调动全身肌肉运动、增强骨骼密度、增强自身免疫力等等。

结合我自己坚持跳绳的这几个月来看,跳绳给我最大的变化就是腿型矫正!你没听错,跳绳还有矫正腿型的好处!


我曾经很不爽的一点就是我的小腿太过粗壮,而且屁股还很肥。我以为是小腿脂肪太多,坚持跑步就能瘦下来,可是从大一坚持跑步跑到大二,我的小腿还是老样子,效果不是很理想。

后来在网上冲浪,发现原来小腿粗还跟腿型外翻有关。

我当时的腿型老丑了,双脚根本并不拢。经过这几个月的跳绳训练,意外发现小腿瘦了不少,而且站直时能收拢了!这让我对跳绳这项便携运动更加喜欢了。

跳绳给我带来的还有一个变化就是体脂率降低,体重下降。

我本人是算体态微胖的,所以减肥也只是稍微挂在嘴边,我只要慢慢减就行,不会那么急切的想要达到我希望的那个体重。

但我感觉跳绳减肥塑形效果还是很不错的,之前肚子上的一坨肉很快消下去了,跳绳这么久以来,腹部核心力量也加强了不少。

除此之外,最让我痴迷跳绳的是每次跳完绳,都有种神奇的感觉!那就是感觉自己变帅了!每次跳完绳后,那种畅快感真的很爽,感觉自己轻快了不少,变帅了不少!

我认为呢跳绳能提升一个人的颜值不是没有道理。我一般是早上六点左右起床,洗漱完后到操场跳绳。那个时候大概六点半,天刚蒙蒙亮。

沐浴着清晨的新鲜空气,跳绳过程中的有氧运动促进脸部的新陈代谢,感觉跳完绳气色都要好上几分!脸部的水肿也消退了不少。

自以为的感觉就是脸色更红润更瘦了,有种颜值是蹭蹭蹭地往上长的感觉!

所以我对跳绳还挺狂热的!只要不下雨,我基本上都会早起去到操场上跳绳跳够2000个,就这样走进了正向循环,跳绳给我带来了不错的变化,使我心情愉悦,我就有驱动力继续努力坚持每天跳绳,这样坚持跳绳又让我有新的变化,如此循环往复······

不过,说了那么多跳绳的益处,这是有前提的。那就是:跳绳一定要用正确的姿势跳!跳绳一定要用正确的姿势跳!跳绳一定要用正确的姿势跳!跳绳一定要用正确的姿势跳!重要的事情说三四遍。

有的人也坚持每天跳绳,可是发现跳绳时很费力,小腿很酸,姿势不对,膝盖也有损伤,就不爱跳绳了!这都是跳绳时没用对姿势!

接下来就我讲下我跳绳的具体步骤。根据这些步骤做,以达到跳绳的最优效果。

首先,工欲善其事,必先利其器。跳绳前要选好一点的绳子。

我现在用的不是棉质绳或pvc材质的塑料绳子,而是有一些重量的钢丝绳。我一开始也是用的棉质绳,棉质绳虽然轻盈不费力,但是跳绳时很容易打断,每次跳着跳着就被中断我就很是气恼!

棉质绳还有个问题就是很容易跳断,在我买钢丝绳之前就跳断了一根pvc绳和棉质绳。这两种材质的跳绳我一个月都没跳完就断了,于是我就想买跳的时间久点的绳子,后面就入手了我现在还在用的钢丝绳。

所以如果你还没试过跳钢丝材质的绳子,可以考虑入手一个。

接着跳绳前一定要运动拉伸,做会儿热身运动。

我每次跳绳前都会转动下脚踝和手腕。先左边顺时针转动10下左右,然后逆时针转同样次数,接着换右边。

将脚踝和手腕转灵活后,接着做拉伸。拉伸特别重要,运动前后都要进行拉伸运动。

然后就是跳绳姿势了。起跳时双脚并拢,跳绳时膝盖微微弯曲,无论是跳起还是落地膝盖都尽量保持微屈的状态。然后脚在落地时,前脚掌着地,脚跟不着地。然后前脚掌着地时,脚趾使力应该是从第二个脚趾力量往两边发散,发力不要侧重一边。

头部的话就平直正视前方,这样的话对脊椎好点。

跳绳不必跳太高,只要能保持持续跳动的状态就可以,这样一次跳500个也不是很费力!

新手的话可以每组200个,后面熟练后增加至500个左右,循序渐进。每天跳绳时间保持在半个小时就很奈斯了,保持一个适宜的运动量。

总之,跳绳前牢记热身运动,跳绳时注意躯体姿势,跳绳后及时拉伸锻炼。

在我眼里跳绳是一项十分不错的运动,希望你也能通过跳绳变化成自己想要的样子哦!

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.sssaaa.cn/article/213.html

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